El culto al cuerpo es una realidad en nuestra sociedad, la importancia de sentirse bien y estar satisfechos con nuestro cuerpo es algo esencial para muchos de nosotros. Nos falta tiempo para dedicarnos a construir el físico deseado, pero no por ello queremos renunciar a tenerlo. Vivimos aferrados al reloj y en la sociedad del siglo XXI, la inmediatez triunfa.
La electro estimulación muscular global, es una buena opción para aquellos que quieren estar en forma, aun teniendo poco tiempo para practicar deporte.
La EMS es una técnica que utiliza impulsos eléctricos con el fin de provocar un gran trabajo físico, que nos ayudará para aumentar masa muscular. Aprovechando esta tecnología, hoy hablamos del electro fitness, que no es nada más y nada menos que aplicar la tecnología que nos ofrecen los equipos de electro estimulación al fitness tradicional.
Todos sabemos que si no se trabaja a una cierta intensidad es imposible tener buenos resultados, “no pain no gain”. La EMS nos obliga a trabajar con esa intensidad necesaria para la consecución de nuestros objetivos, es por lo cual que nos atrevemos a decir que la electro estimulación global unida a un buen entrenamiento pueden resultar una combinación perfecta para conseguir ese cuerpo ideal con el que todos soñamos.
Por supuesto siempre guiados por un entrenador personal con la formación necesaria en electro estimulación.
Al añadir al ya de por sí exigente entrenamiento, que nos prepara nuestro entrenador personal, unas contracciones involuntarias provocadas por esos impulsos eléctricos que nos envía el equipo de EMS, el trabajo se multiplica al conseguir reclutar un mayor número de fibras musculares. De este modo se llega a estimular el músculo en profundidad y la carga de trabajo realizada es mucho mayor.
La EMS es un recurso que se ha utilizado durante muchos años en el campo de la rehabilitación y de la readaptación de lesiones, pero de un tiempo a esta parte, al eliminar los handicaps que nos representaba trabajar con la electro estimulación (trabajo en estático, músculo a músculo) se ha podido aplicar en los sistemas de entrenamiento y se ha ganado muchísimo terreno en el campo del fitness.
Muchas personas acuden actualmente a los entrenamientos personales que incluyen la EMS en sus programas, con objetivos muy marcados, la pérdida de peso, tonificar, perder grasa, mejorar su fuerza entre otros muchos.
Bien trabajado, la verdad es que es una manera muy válida para conseguir grandes resultados con poca inversión de tiempo, aunque como cualquier otro sistema, requiere una constancia.
Los entrenamientos con electro estimulación, como en cualquier otra práctica de ejercicio físico, es fundamental acompañarlos con unos hábitos de vida saludables y una alimentación sana y equilibrada si queremos conseguir nuestras metas.
Equipo para entrenar con electro estimulación.
Nuestra indumentaria para poder entrenar con garantías con los equipos de electro estimulación global debe facilitar el paso de la humedad, cualquier tejido que permita el paso del agua nos puede servir, también es importante que nuestra equipación interior se ajuste el máximo a nuestro cuerpo, como una segunda piel. Los impulsos eléctricos que provocan las contracciones involuntarias en nuestra musculatura, son conducidos a través del agua y por eso es necesario el tejido de nuestro equipo no repela la misma. (ropa técnica o de licra no serían válidas para entrenar con EMS).
En función de cómo gestiona cada centro sus sesiones, nos podemos encontrar que en algunos solo llevando un calzado deportivo puede ser suficiente, ya que nos facilitan el resto del equipo necesario para disfrutar de una buena sesión de electro estimulación. Pero recomiendo que cada uno se compre el conjunto de ropa interior que seguro nos ofrecerán en el centro por cuestiones de más confort al entrenar con nuestro equipo propio y único.
Una vez nos hemos puesto el equipo interior, nos acaban de preparar para la sesión, colocándonos un chaleco que casi con toda seguridad estará mojado (algunos fabricantes consiguen provocar las contracciones musculares a partir de la sudoración una vez hemos realizado un calentamiento previo y te colocas el chaleco en seco).
Dichos chalecos reparten electrodos prácticamente por todo el cuerpo, desde la zona lumbar, hasta los pectorales pasando por la zona abdominal o dorsal, etc…
En algunos equipos tenemos extensiones fuera del chaleco para el trabajo de brazos y tronco inferior y en otros casos, estos grupos quedan integrados (excepto los brazos) en el mismo chaleco.
El tiempo es oro: 25 minutos pueden ser suficientes.
La recomendación es hacer sesiones de 25 minutos de duración, incluyendo el calentamiento y la recuperación.
Al principio no es conveniente entrenar más de una vez por semana con EMS ya que al incidir en fibras que no solemos trabajar nunca se provocan unas micro roturas fibrilares que demandan unos días de recuperación y descanso, a medida que vamos estando más en forma podremos entrenar con EMS cada 3 días, si así lo considera nuestro entrenador.
Lo más aconsejable es dividir el entrenamiento en varias fases, la primera nos servirá como adaptación al impulso y calentamiento, normalmente estamos 5 minutos, la segunda y parte principal del entrenamiento, nos puede llevar otros 15 min, los 5 minutos finales los dedicaremos a recuperar incluyendo un trabajo de estiramientos según criterio de nuestro entrenador personal.
Siempre debemos de tener en cuenta de que es muy difícil generalizar cualquier entrenamiento, hay muchas cosas que debemos de tener en cuenta y que nos pueden hacer cambiar las pautas recomendadas, nuestro entrenador es el que sabe cómo hacerlo en función del estado de forma y objetivos de cada uno de nosotros.
Un entrenamiento con electro estimulación global bien ejecutado, es realmente intenso, podemos afirmar sería el equivalente a 2 o incluso más horas de ejercicio convencional en el gimnasio. Puede parecer poco tiempo de entrenamiento para ver resultados si se compara con el ejercicio tradicional pero realmente es un trabajo de calidad si está bien guiado y ejecutado. El metabolismo basal puede llegar a estar activado hasta más de 72 horas según composición corporal, altura del cliente y todo esto después de una sesión de tan solo 25 min.
El electro fitness es una de las rutinas de ejercicio físico más efectivas para adelgazar. Los resultados de los programas de adelgazamientos y anticelulíticos empiezan a ser visibles entre 6 y 8 semanas siempre y cuando, lo combinemos con una buena dieta.
De todas maneras, debemos pensar en nuestra sesión de EMS como un entrenamiento más, (en el que también debemos poner de nuestra parte para obtener resultados) y que ya sea con sesiones de EMS o con cualquier otra modalidad de actividad física, lo importante es no dejar nunca de entrenar. Coger unos hábitos saludables tanto a nivel de entrenamiento como de nutrición y ser constantes en ello, adoptarlos como estilo de vida, harán de nuestro cuerpo una fuente de salud y belleza al mismo tiempo.
0 aburrido, dinámico y diferente.
El electro fitness es una actividad que no es para nada estática, ni tampoco es gimnasia pasiva que es el término que suele comentar todo el mundo cuando se le explica un poco de que va este tema.
En función de cada cliente (estado de forma, edad, etc.) nos presenta infinitas posibilidades para enfocar el entrenamiento según nos convenga.
Es muy importante ser capaces de tensionar de forma voluntaria nuestra musculatura para imponernos a la contracción
involuntaria que nos provoca la electro estimulación. Solo así obtendremos el rendimiento deseado y será necesaria una máxima concentración para sentir lo que debemos conseguir. A partir de esta indicación, cada entrenador personal decidirá si incorpora distintos elementos como, bosus, bandas elásticas, mancuernas, trx o cualquier accesorio para cambiar el estímulo una vez que vamos asimilando el entrenamiento.
Tan importante es el ejercicio como la recuperación.
Una vez terminada la parte principal del entrenamiento, debemos dedicar unos 5 minutos (que podríamos alargar sin ningún problema y el tiempo nos lo permite) a la recuperación y volver a la calma. Normalmente utilizamos un programa de vascularización o metabólico (que sería el nombre comercial del programa en algunos equipos del mercado. Esta recuperación la podríamos hacer tanto en estático o incluso mejor haciendo cualquier ejercicio aeróbico con un tapiz rodante o una elíptica, también rizaríamos el rizo si dedicamos unos minutos a estirar, incluso dos horas después de la sesión sería lo más indicado.
Las claves del electro fitness:
Rapidez: en 25 minutos una vez por semana, se realiza un entrenamiento completo y adaptado a las necesidades de cada usuario.
Eficacia: a través de la electro estimulación se consigue la activación de una gran cantidad de músculos de una forma intensa y profunda.
Personalizado: el entrenador personal adapta cada sesión al usuario, aunque hay programas predefinidos, los parámetros de cada grupo muscular se cambian manualmente para adaptarse a las posibilidades de cada persona.
Fuerza: Se aumenta la fuerza sin opción al fracaso entre otros muchos objetivos que nos planteemos conseguir.
Prevención de lesiones: Sin duda alguna si entrenamos de forma habitual conseguiremos un cuerpo más entrenado y con menos riesgo de lesionarse.
Con la práctica del Electro fitness se puede conseguir estar en plena forma y alcanzar el físico que se desea dedicándole menos tiempo de lo habitual.
Además de tonificar, reducir la grasa y el volumen, eliminar la celulitis y la flacidez, ayuda a incrementar la fuerza, la velocidad, en definitiva la potencia, también nos permite ganar elasticidad.
En un estudio del Journal of Sports Medicine, que data del año 2007, se comprobó que su aplicación aislada permitiría ganar hasta un 9% de fuerza y volumen muscular. Pero como siempre todas estas mejoras, no llegarán por enchufarse a una máquina, llegarán porque nuestro entrenador personal sabrá sacar provecho a un complemento muy potente, pero insisto, un complemento más, dentro de su caja de herramientas.
Equipo EMS ONLINE
